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二、2021年宜賓中考體育考試項(xiàng)目是哪些

宜賓市中考體育項(xiàng)目考試

一、考試項(xiàng)目

考試項(xiàng)目:耐力跑(男子1000米,女子800米)、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)為必測(cè)項(xiàng)目;足球、籃球、

排球由考生自愿選擇一項(xiàng)參加測(cè)試。

二、考試和評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)

體育考試總分50分,分值分布為: .

1.耐力跑(男子1000米,女子800米) , 20分;

2.坐位體前屈，10分;

3.立定跳遠(yuǎn),10分;

4.足球、籃球、排球選測(cè), 10分。

中考體育考試技巧及注意事項(xiàng)

（1）呼吸

1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò),可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步- -呼、兩步一吸或者三步一呼、 三步- -吸。

（2）步子: 800米跑步子大小都無(wú)所謂,怎么習(xí)慣就怎么跑 ,不要輕易改變。

（3）熱身運(yùn)動(dòng).

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以 上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來(lái)。

（4）服裝：只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開(kāi)腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

（5）飲食

1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料，口渴可喝白水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。

2.考試當(dāng)天吃點(diǎn)巧克力等，雖然跑的時(shí)候嗓子會(huì)發(fā)粘,但是不吃跑的時(shí)候也會(huì)發(fā)粘,還是多點(diǎn)能量補(bǔ)充吧。

3.要帶點(diǎn)水,跑前30分鐘可以喝,跑后也要適當(dāng)飲水。

4.跑后不要使勁咳嗽,想咳嗽的時(shí)候盡量做吞咽動(dòng)作,配合深呼吸那種難受勁會(huì)很快過(guò)去的。

（6）對(duì)普通學(xué)生來(lái)說(shuō)獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒(méi)有任何異樣的情況下,堅(jiān)持就是第一要素。

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