2019中考體育終極攻略

令無數(shù)中考生聞者落淚的中考體育馬上就要來了，這里匯總了大家最擔憂的項目，今天咱們就來一起解決。

很多同學都有這樣的疑問，用鼻子呼吸，總感覺自己要窒息；但是用嘴呼吸的話，沒跑幾步喉嚨就會很干，而且容易岔氣。

建議，1000（800）米平時訓練時，注意調整呼吸，以鼻子呼吸為主，配合嘴巴一起呼吸。嘴巴呼吸時，可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過多空氣造成喉嚨干痛。

這里還有一個小技巧，如果你平時跑步不算太強，可以嘗試“跟人”，在組內找到目標，跟緊你心里的“領跑人”，內心有目標有參照之后，爆發(fā)力和耐力會有提升。

中考體育調查中，立定跳遠是最令人煩惱的項目，今天總結了幾項應試技巧，大家可以在平時的訓練中多練習幾次，考試時就能內化為自己的行動力。

在起跳前的預擺階段，雙肩站立要比肩膀稍微寬一點點，做好深呼吸，上臂自然擺動，盡可能提高身體重心；

一分鐘跳繩是很多省區(qū)中考體育身體素質類必考項目，跳繩簡單易學、不受場地限制，但是要取的好成績也是需要一些技巧的。

身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。

另外，前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。后30秒會出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。

中考體育仰臥起坐最重要的一點是一定要保證質量，只追求數(shù)量而導致動作不到位，很容易被判不算，所以首先在保證質量的基礎上增加個數(shù)才是最保險的方式。

（1）動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。

①身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝（兩膝稍分開），大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節(jié)處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸墊。

（1） 出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分；

（2）出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個標記，然后朝標記練習，來改善出手角度；

（3） 持球練習：投擲實心球本身也是一種練習力量的好方法，多次的投擲不僅會增加球性，也能達到力量練習的目的。

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