中考體育游泳動作要領(lǐng)

在中考體育100米游泳中需要注意一些什么事項才能在中考體育中拿到一個優(yōu)秀的成績呢？

1．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

4．當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

5．當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6．頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動作。

7．當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

9．回腿動作繼續(xù)進(jìn)行。

10．頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

11．雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12．雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。

中考體育游泳犯規(guī)注意事項：

一、出發(fā)不規(guī)范、準(zhǔn)備不充分，造成犯規(guī)。

1、 出發(fā)蹬離池壁滑行時嗆水，停頓，腳觸地。

2 、出發(fā)后，發(fā)現(xiàn)眼鏡沒戴好，或滑落，中停。

3 、出發(fā)后，泳衣滑落，后頸處沒系好，松散，中停。

4 、出發(fā)蹬離池壁滑行后，因緊張停頓、落地，發(fā)現(xiàn)別人已經(jīng)出發(fā)，再游。

5 、出發(fā)蹬離池壁，未用上力，停頓、落地，再蹬離池壁出發(fā)。

6 、出發(fā)時雙手不觸池壁

二、中轉(zhuǎn)處轉(zhuǎn)身不好，形成犯規(guī)。

1 、手抓池壁上沿，停頓。

2、轉(zhuǎn)身時抓泳道線借力轉(zhuǎn)身。

3、不會轉(zhuǎn)身，腳觸池底。

4 、轉(zhuǎn)身動作不好，嗆水、腳觸地。

三、中途游進(jìn)中動作不規(guī)范、形成犯規(guī)。

1、推拉泳道線并得到好處（仰泳為主）。

2 、嗆水中停。

3 、疲勞中停。

4、 眼鏡落下、眼鏡進(jìn)水，中停。

四、終點(diǎn)到時手抓池壁上沿造成犯規(guī)

中考體育考前注意：進(jìn)入考場前做好充分的準(zhǔn)備活動（以免考試中腳抽筋）；進(jìn)入淋浴區(qū)要冷水淋?。ㄟm應(yīng)水溫）；在考場等待考試要安靜文明；下泳池馬上熟悉出發(fā)動作。

中考體育游泳擴(kuò)展知識：

1、召回線

指出發(fā)犯規(guī)召回線，犯規(guī)召回線啟動時必須能有效地覆蓋所有泳道。一般設(shè)置在水面以上不低于米的位置，距離每端池壁米。出發(fā)犯規(guī)召回線應(yīng)該由一個快速斷開裝置連接。

2、分道線

分道線長度應(yīng)和賽道長度一致，固定在凹進(jìn)兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應(yīng)該保證分道線兩端的浮標(biāo)能夠浮在水面上。分道線浮標(biāo)直徑～米。

3、出發(fā)臺

設(shè)于泳池兩端每條泳道的中央位置上，其前緣高出水面50～75厘米。表面面積為50×50厘米并覆蓋防滑材料，傾斜度不超過10度。出發(fā)臺應(yīng)該保證讓使用前傾式出發(fā)姿勢的運(yùn)動員能夠在前方或兩側(cè)抓住平臺。

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